敦煌飛天 經絡調養

作者：黃建家

1. 養生之道:規律作息、適度運動、均衡飲食、樂觀心態。

2. 喝水：一早起來先喝800㏄的開水，可加入檸檬、鹽、蜂蜜。「正常人一天要喝三千㏄的水，晚上七點過後不宜飲過多」。自來水擺一天再煮沸，RO逆滲透少喝。先做運動隔半小時再吃早餐

3. 排毒餐：一份水果、二份蔬菜、一份地瓜、一份五穀雜糧配 元氣湯

4. 牛奶、蛋、麵包易造成過敏體質需注意。

5.油炸油宜選用葡萄仔油（因可耐250℃ 高溫），非油炸油選用頂級冷壓橄欖油（Extra Vergin）

6.腸胃不佳: 少吃油炸、醃漬食物、市售飲料及冰品。

(一)天然釀造醋:梅子醋加醋精可改善腸胃及皮膚。

(二)雞尾酒療法:若元錠、表飛鳴、金車乳酸菌混合搭配另添加台糖果寡糖。

(三)傳統食療法(元氣湯):紅蘿蔔、番茄、牛蒡、地瓜、小魚干（大尾有白線）、排骨(豬肋骨)常食用可改善腸胃功能。

7. 柔軟度加肌耐力=剛柔並濟:規律的伸展操和肌力訓練來維持軟體組織的柔軟和耐力是絕對可以減少一些因日常生活姿勢不當所引起的不適和傷害。

8.隨時保持正確姿勢:挺胸、縮腹、夾臀、收下顎及腹式呼吸。

備註:你如何對待自己的身體最終它會回饋給你。每個人的體質皆不太一樣，請嘗試找尋適合自己的養生之道並持之以恆。