睡前洗澡
再忙也要洗過澡再睡「快點洗完澡後上床睡覺。」過去這句耳熟能詳的話，似乎已越
來越不適用於國人了。國內不但飲食逐漸西化，連生活習慣也逐漸「與國際同步流行」
，加上生活步調的緊湊、工忙碌，很多人回到家就累癱在床上，洗澡這件事，隔天早上
再說吧！但是不洗澡就上床睡覺，好嗎？究竟是晚上睡前洗澡好，還是早上再洗，香噴
噴的出門上班好？
長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔指出， 歐美人士習慣在早上才洗澡，它有振作精神的
好處，但這在台灣並不適合,因為台灣的氣候潮濕、悶熱，空氣汙染嚴重，對皮膚有很
大的影響。以臉上來說，每天在外界接觸很多的汙染物，包括脂溶性及水溶性汙染物，
前者如一氧化碳、二氧化碳、香菸的過氧化物等，會溶於皮膚的油脂上，阻塞毛孔或刺
激毛孔，引起粉刺甚至濕疹；大多數灰塵屬於水溶性，當臉上有汗水時會黏在臉上，如
果太久不去除，過敏體質者容易引起過敏。而以身上來說，如果身上有汗水未去除，讓
它在身上「自然乾」（到隔天早上早已經乾了），很容易引起汗斑 ，所以有很多患者
冬天痊癒、夏天發作，就是這個原因。此 外，過多的油脂常常堆積未去除，也容易使
背部毛囊發炎。
引起汗斑的黴菌是一種很普通、到處存在的菌種（只是多少而已），平時不一定
會致病，但汗水多時，例如在夏天時，背部中間線處、女性的胸部之間、脖子、腋下等
處，這些衣服吸不到汗水的地方，如果又未適時將汗水洗去，就很容易引起汗斑。
之外，馬偕醫院婦產科主治醫師葉立凡表示，早上洗澡或晚上洗澡是衛生習慣的
問題，對婦科疾病而言，沒有很大的差別，不過若有性行為，在性行為之前應該要先洗
乾淨，這對男性而言尤其重要，且雙手也一定要洗乾淨。她說，在生殖器官、皮膚上原
本就會有些細菌，在性行為時很容易侵入，尤其是裝置避孕器、子宮頸較鬆的女性，比
較容易因細菌侵入而子宮發炎或骨盆腔炎，所以性行為之前，男性的衛生是很有關係的
。
馬偕醫院婦產科主治醫師徐金源則指出，女性的子宮頸癌與性行為有關係，不過對
女性而言，因原本即不建議陰道內沖洗，所以男性的清潔相形之下就比較重要，還可以
減少女性陰道感染的機會。國泰醫院泌尿科主任謝德生也認為，男性生殖器有自然的分
泌物，加上汗水等，所以還是睡前先洗澡比較好，如果有性行為，也比較衛生，性行為
之後再簡單沖洗一下（否則容易引起包皮發炎，因為有分泌物附著在上面）。
睡前不但要洗澡，更要先上個廁所後再睡, 對女性來說更為重要，因為可以去除
殘餘的尿液並沖出細菌等，減少尿道、膀胱等泌尿系統發炎的機會。
您都是如何洗澡呢？是盆浴還是淋浴？
浴室的噴水蓮蓬頭，是一個良好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射出一絲絲的細水流
時，空氣中便產生了大量的陰離子。現代科學證明，陰離子對人體具有很大的益處，它
能使人健康長壽，還能醫治某些疾病。經常淋浴具有鎮靜、鎮痛、鎮咳、止痙、制汗和
利尿的作用，對肺氣腫、冠心病、高血壓和神經衰弱等症有一定療效。 人吸進豐富的
含陰離子空氣後，能迅速消除疲勞，呼吸、脈搏次數減少並很均勻，還能刺激皮膚再生
，使創傷加以癒合，促進新陳代謝，有利於機體的生長發育，提高免疫力。科學研究人
員用此法治療的 3000個例哮喘病人中，20歲以下的病人有效率達 98% ，40~60歲的病
人有效率達88.3%，醫生們認為，這是任何藥物都無法達到的效果。研究人員認為，雖
然自然界中每時每刻都存在著陰離子，但由於環境污染嚴重，陰離子的壽命極短。因而
，如果人們能在飯後工餘洗一個淋浴，享受一下豐富的陰離子空氣，對身體健康將受益
匪淺。
晚上睡前請熄燈後再睡
據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能 ，挑燈
夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大
幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的
褪黑激素，這個激素在夜間11時至隔日2 時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的
分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息
，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制
住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。
洗澡時間忌過長
洗澡時，熱水產生出大量的水蒸氣，附在水中的有毒物質如三氯乙烯、三氯甲烷等分
別被蒸發 80%和50%以上。有些有毒物質隨蒸氣而被身體部份吸收，進入血液循環系統
，危害很大。而且，在較熱的水中洗澡時間過久。對心臟也不利。
睡得深、睡得好肚上肥肉會消失掉喔！
睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁，這是眾所週知的；但你可能不知道，缺乏深層
的睡眠，還可能使你老得快，也容易肥胖呢！根據最新一期的「美國醫藥協會期刊」指
出，科學家的研究發現，肚子上有一層肥厚游泳圈的男人，通常是睡得不沉、睡得不好
的人。研究者發現， 缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少，進而導致老化、
肥胖、肌肉減少等現象。因此研究者認為，一旦睡得好，也許短期之內看不出身體明顯
的變化，但十到二十年之間，肚子上的肥肉一定會顯著的消失。這項研究指出，廿五歲
之前的男性，一個晚上的睡眠當中，有百分之廿的時間是處於熟睡狀態；廿五到卅五歲
的男性，睡得沉的時間就驟降為12%；至於卅五歲以上的男性，一個晚上只有不到百分
之五的時間是熟睡的。因此，研究者建議，長期睡不好的民眾，如果要減緩老化，最遲
得從卅五到四十歲時，開始改變睡眠習慣，讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時，血壓會
降低、心跳也會減緩，這時身體將徹底放鬆，是完全的休息和恢復精力的最佳時機。
要是你真的很難熟睡，專家也建議以下幾種方法，也許有助於好好的睡上一覺：
睡前洗個熱水澡 、一星期做三、四次運動，每次運動時間約為廿到卅分鐘。
事實上，好的睡眠品質對於忙碌的現代人來說，是相當重要的。如果你也驚覺自己常
常無法熟睡，不妨參考研究結果和專家意見，在改善睡眠品質的同時，並兼顧了養生和
苗條身材的保持喔！
頭東腳西睡得更好
印度學者指出，人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生瞬間的磁
場擾亂，它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺，那麼人腦受到的影響會
更為嚴重，甚至可能影響到人體內部的生化流動物質。學者們認為，地球磁場的輕微脈
動會抑制腦部電流活動，使人頭暈、情緒不穩，而當人們頭朝東腳朝西睡覺時，則會產
生頭腦冷靜的感覺。所以， 睡覺時盡量不要頭朝北腳朝南 。
睡眠不足小心變笨
睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡
眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數 ，一周累計下來可令智商
降至一百，瀕臨弱智。睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天須八小時睡眠
。 最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一
個小時，連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。
史丹福大學睡眠研究專家指出：積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變
得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘，簡而言之，就是會令你變「笨」。狄曼說，與
睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把
髒盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然醒覺。 另外一名患者大排長龍
才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到球賽結束才醒過
來。
有午睡習慣的人比較不會老
歐美人士有所謂的下午茶時間以為 refreshment﹝恢復精神﹞,老外一到下午就猛喝咖
啡。推究其因乃沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運將長途行駛吃檳榔
一樣。中午睡一小時等於晚上睡三小時， 如果平均一天需八小時睡眠。午睡一小時則夜
間只需睡五個小時足矣。
西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯的
蒼老許多，關鍵全在午睡有無。西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌
化妝品都來自歐美，儘管面部修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，
化妝後宛若少婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，一下子就讓人看穿年紀，皮膚出現皺紋及
鬢髮變白都是老化的表徵。據信和人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去此疲勞物
質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證，疲勞物質會造
成血液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老，老人生病臥床過久，探視者會
發現病人一頭烏髮頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致，女人一生中睡眠
平均比男人多一小時，此多出之一小時即專屬美容之用。
如何才能睡一個好覺？
一輩子當中，我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你知道如何才能睡得對、睡得
好嗎？改善了睡眠品質，好處將令你意想不到！睡眠對人類而言，與食物、空氣、水是
一樣重要的，都是想要擁有健康的身心所不能或缺的。
一個人的一生當中，有三分之一的時間是在睡覺的。根據佛洛依德的理論，睡眠是一
種回歸到胎兒在媽媽的子宮中，不但可使人感覺到溫暖，更可讓人們的心靈得到慰藉。
因為我們在沉睡中，身體會分泌一種成長賀爾蒙，所以，睡眠不但對大腦中樞神經的發
展相當重要，更可以修復及提昇免疫功能。不論是在生理上或心理上，睡眠，它都扮演
著重要的角色。
一般睡眠週期可區分為二個時期
一、NREM 非眼球快速轉動睡眠期：
此一時期又可分為 4個階段：當您在第1階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱約
聽到周遭的聲音；在第2階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時您
的呼吸、 脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第3 階段時，您的腦波會增強
、變慢；在第4階段時，您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠期大部分
發生在睡眠週期的前4小時。
二、 REM 眼球快速轉動睡眠期：
此睡眠時期，也就是我們在作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈搏、血
壓、腦波則會變得不規律，有時肌肉會有抽動現象，男性的勃起也常發生在此一時期。
此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後 4小時。一般來說， REM睡眠期主要是對我們的心
智健康很重要；而 NREM 睡眠期則主要是對身體健康有相當大的影響。所以，擁有一個
優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。然而，根據調
查，至少有百分之三十以上的人有睡眠上的問題。
當您有失眠的困擾時 :
首先要藉由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅
自服用安眠藥或其他不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問題，更導致日後無法挽
回的餘地。那可得不償失！
睡眠負債
現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長
期處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注
意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。你以為每天只睡個
五小時、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？ 其實一個晚上睡眠不足
，要補 4-5個晚上的睡眠量，才能補回來呢！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的機能
受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和自己開
玩笑！科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡 4個小
時，這些年輕人的血糖值降低了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡
，造成胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、
高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡 4小時和睡6 小時，對身體的傷害
是不分軒輊的！如果連6 小時也表示睡眠不夠，那到底咱們要睡多久才夠呢？> 根據醫
學上的說法：人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足8 個小時才夠
。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒
有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應
該就是你所需要的生理睡眠時間。
你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是
環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情
形，不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下，測出自己的睡眠生理
時鐘，善待自己；以養成良好的睡眠習慣，才有精力應付每天各種疑難雜症。
給所有熬夜朋友的建議：
親愛的朋友們別再熬夜了，趁年輕要好好保養自已的身體丫！聽著ㄛ
每天一定要睡足八個小時ㄡ儘量抽時間睡午覺一個小時。
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